Ученые проанализировали данные 1,2 миллиона человек в течение 5 лет. И обнаружили, что люди, которые регулярно...

занимались спортом, чувствовали подавленность и тревожность в среднем 35 дней в году. А вот люди, с низкой физической активностью ― 53 дня.

Итак, физически активные люди чувствуют себя счастливееПоказать ещё тех, кто ведет сидячий образ жизни. Напоминайте себе об этом, когда ленитесь пойти на тренировку.

Счастливее человека делает любая физическая активность. Но наибольшее удовольствие по результатам исследований приносили командные виды спорта, езда на велосипеде и аэробные нагрузки. Для полноты ощущения счастья, активность в идеале должна длиться около 45 минут 3-5 раз в неделю.

Эндорфины

Когда мы тренируемся, мы устаем, а мышцы болят. И это здорово! Это означает, что в мозгу будут выделяются эндорфины - нейромедиаторы, с которыми связано обезболивание и чувство эйфории. Вы думали, люди просто так улыбаются на селфи из тренажерных залов? Нет, они под эндорфинами.

Эндоканабиноиды

Нагрузки, требующие выносливости, например, бег на длинные дистанции, провоцируют еще и выброс эндоканабиноиды - нейромедиаторов, которые, как и канабоиды каннабиса, действуют на одни и те же рецепторы в мозге. В результате они уменьшают боль, улучшают настроение и мотивируют еще больше двигаться. Считается, что эндоканабиноидная система сыграла важную роль в охоте и собирательстве, потому облегчала длительные забеги в африканской саванне.

Самооценка
Занятия спортом улучшают самооценку и позитивное восприятие тела, даже если индекс массы тела не в норме (больше 25). Поэтому физическую активность советуют как средство для улучшения самооценки.

Социализация

Для физического и психического здоровья, для предотвращения или замедления деменции нам необходимо общение. Беговые клубы, тренажерные залы, групповые занятия йогой, пилатесом или танцы - прекрасное место найти единомышленников, завести знакомства, и одновременно не переутомиться общением или дискуссиями. Вы и среди людей, и не говорите о выборах.

Преодоление стресса

Физическая активность сама по себе может быть источником стресса. "Взрывные тренировки" и командные игры, или различные виды поединка - это адреналин. Мы начеку и сердце колотится. Но любая физическая активность это "проветривание чердака" - пока вы тренируетесь, вы не думаете ни о чем, кроме тренировки, и тем самым успокаиваетесь.