Производственная гимнастика. Инструкция по применению
Почувствовать тонус и освежиться прямо на рабочем месте поможет лёгкая пятиминутная зарядка – паузы, наполненные физической активностью, позволят избежать переутомления, добавить командного духа и бодрости. Рабочий день проходит быстрее и намного продуктивнее
Среди главных преимуществ выполнения специальных упражнений на рабочем месте можно выделить:
улучшение кровотока;
увеличение выносливости;
снижение общего переутомления;
качественная физическая подготовка;
повышение иммунитета;
поддержание оптимальной работоспособности
Лучшие упражнения для гимнастики в офисе
Упражнение 1
Сесть ровно, выровнять спину, голова должна обязательно смотреть вперёд;
Необходимо максимально вытянуть ноги, носки при этом смотрят "на себя";
Руки тянем вверх, к потолку;
Далее следует вернуться к исходному положению и повторить комплекс.
Достаточно 3-х "подходов" для общего снижения нагрузки, связанной с сидячим образом жизни.
Упражнение 2
Необходимо принять исходное положение точно такой же, как в предыдущем упражнении (сесть на стул, максимально вытянуть ноги)
Руки при этом необходимо вытянуть перед собой, ладони направить друг другу;
Далее следует широко раскинуть руки (как будто собираетесь кого-то обнять) и при этом наклоняться в сторону;
Заводим руки перед собой и выпрямляем спину;
Движение необходимо повторить в другую сторону.
Можно повторять данное упражнение до 10 раз. Простой комплекс хорошо разгружает спину и руки.
Упражнение 3
Упражнение полностью повторяет предыдущий вариант, при этом необходимо вращать стопы в разные стороны, максимально стараясь фиксировать положение.
При выполнении упражнения можно держаться руками за подлокотники, спина должна быть максимально ровной. Данное упражнение можно повторить 10-12 раз для получения максимального эффекта.
#спорт #астрахань #производственнаягимнастика #физкультминутка 
