icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Астраханское время
13:23
Среда, 5 августа
Рекламный баннер 990x90px header-top

Что такое здоровое питание?

00:29 09.06.2022 16+
Что такое здоровое питание?

Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает рост,
оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак.


ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом

ежедневное употребление 400 гр (минимум) фруктов и овощей, помимо картофеля, и крахмалсодержащих корнеплодов

потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (3 столовые ложки растительного масла, или 2 авокадо, или 100 гр арахиса, или 100-140 гр соевых бобов)

насыщенные жиры (твердые жиры) должны составлять менее 10%, трансжиры (растительные жиры, подвергшиеся промышленной переработке, и традиционно входящие в состав майонеза,маргарина, кетчупа, кондитерских изделий) – менее 1% от общей потребляемой энергии

соль предпочтительно йодированная, менее 5 гр в день ( чайная ложка без верха)

алкоголь не употреблять, либо значительно уменьшить его количество.
Безопасной для здоровья дозы алкоголя, по мнению ВОЗ, не существует.

#спорт #зож #астрахань #здоровоепитание

1082